Witam,mam 20 lat ,od 10 lat trenuje siatkówkę.Mam 199 cm ,80-82 kg .Na siłowni trenuję od 3 lat,ale siłownie miałem układaną przez trenerów i była ona raczej ogólnorozwojowa.Chciałbym trochę się rozbudować,szczególnie chodzi mi o górne partie mięśni,klatkę piersiową,braki,ramiona.Aby trochę sobie w tym pomoc chce zacząć brać kreatynę.Mam dostęp do [...]
Po ukończeniu tego rku szkolnego, chciałabym dostać się na AWF, na rekreacę i turystykę. Osiągnieć sportowych nie mam i też nie trenowałam, dwa lata męczyłam się z kontuzją kolana- już jest całkowicie OK!! I prozba jest taka: chcialabym otrzymac jakis plan treningowy, odzywianie... moim celem nie jest rozbudowanie masy mięśniowej, ale poprawę [...]
Witam, Jestem dość zielony w tych sprawach więc postanowiłem poprosić o pomoc. Chciałbym zacząć ćwiczyć i szukałem w internecie różnych planów treningowych, najbardziej przekonał mnie ten: http://kulturystyka.co/plansze-programu-joe-weidera-dla-poczatkujacych/ I w związku z tym mam do Was pytanie. Czy ten plan treningowy byłby dla mnie odpowiedni? [...]
Cześć pływam już od ponad pół roku. zaczynając od 400m doszedłem do momentu w którym przy każdej wizycie przepływam 1km na basenie - zazwyczaj w podziale: 1. pierwsze 500m kraul, ok 5 sekund przerwy co 25m lub po 50m 10s 2. kolejne 250m żabka, przerwa na 10-20sek po 125m lub dopiero po 250 1 min. 3 ostatnie 250 m kraulem przerwa co basen na [...]
Siema Chciałem ułożyć plan treningowy 2x w tygodniu ze względu na treningi MMA. Chce zrobić pare dodatkowych kilogramów. Mam diete. Planuje kupić jakiś gainer, białko, bcaa i carbo ( do picia podczas/po treningu MMA ) Jednak nie chciałbym, żeby było to zwykłe FBW. Ostatnio coś słyszałem o treningach z ćwiczeniami złożonymi. Chodzi o to, że pewne [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum więc chciałbym wszystkich powitać, przepraszam również jeśli umieściłem swój temat w złym dziale. Ale do rzeczy. Jestem 15 letnim chłopakiem, mam 184cm wzrostu i ważę przy tym 72,5kg (miałem ostatnio badania). Chciałbym zacząć ćwiczyć aby nabrać bardziej muskularnej budowy, oraz czuć się bardziej [...]
Witam.Mam dosc typowe pytanie chodzi mi o trening dla siłowni dla koszykarza. Wiem ze duzo o tym jest juz napisane ale chodzi mi o polaczenie z moimi treningami w klubie a dokladnie w szkole mistrzostwa sportowego. Poniwarz mam codziennie ok 3 godzin treningu rano i chcialem zajac sie jeszcze silownia tylko nie wiem jak dokladnie to robic bo [...]
Witam, chciałbym się was zapytać od jakiej diety zacząć: na masę czy redukcyjną? Z tego co czytałem to dieta na masę nie polega na przyroście wagi tylko głównie na przyroście masy mięśniowej a redukcyjna na spaleniu tłuszczy, poprawcie mnie jeśli się mylę. Ważę 82kg przy 188cm wzrostu, chodzę na siłownie od miesiąca a mój plan treningowy to: [...]
Witam. Mam ławeczkę w domu hantle podciąg na początek chyba wystarczy. Rok temu ćwiczyłem na tym sprzęcie, wziołem kreatyne i AAKG poćwiczyłem jakiś miesiąc jeszcze i zaprzestałem nie chciało mi się lubiłem wypić także w każdym bądź razie nie miało to sensu. A teraz na nowo chciał bym zacząć ćwiczyć. Mam 19lat 165cm wzrostu i wagę 64KG. Może by [...]
Cześć, zmieniłem nieco swój plan treningowy i proszę o ocenę :) Klata+Biceps Wyciskanie na ławce 3 serie Wyciskanie hantli na skosie 30 3 serie Dipy 3 serie Brama 3 serie Modlitewnik 3 serie Młoty 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Plecy+Triceps MC 3 serie Ściąganie drążka 3 serie Wiosłowanie hantlem 3 serie Narciarz 3 serie Facepull 3 [...]
Trochę czasu już ćwiczę. ale pomyślałem, że chciałbym całkowicie odmienić swój plan treningowy no i problem polega na tym ... Czy codzienne ćwiczenie tych samych parti jest złym pomysłem. stwierdziłem ze ciągłe męczenie tych samych parti mięśni może źle wpływać na regeneracje. aleee gdyby podczas kazdego treningu każdej grupie mieśniowej poświęcić [...]
A więc wkońcu nadszedł czas aby wziąść się za siebie i zgubić zbędne kilogramy oraz wyrobić sobie rzeźbę. Waże ażżżż 110 kg na 180 cm to nadwaga wiem ;) ale chodzi mi o poradę jakiegoś specialisty który pomógł by mi ulożyć plan treningowy oraz jakaś prostą diete + jakieś bieganie, może jazda na rowerku cokolwiek nie wiem jak mam sie zabrać za to [...]
Witam Potrzebuję, aby ktoś ułożył mi plan treningowy na spalanie tkanki tłuszczowej. Ważę sporo za dużo. Odstawiłem całkowicie słodycze, staram się odżywiać zdrowiej. Codziennie od ok. miesiąca przez godzinę jeżdżę rowerem stacjonarnym + jakąś godzinę na zewnątrz rowerem zwykłym ;) Mam dostęp do drążka, ławki (gryf prosty), modlitewnika. Przede [...]
Hej !! Mam prośbę do tych, którzy znają się na rzeczy (głównie do Kejt / Anferny`ego). Otóż chodzi mi o to, abyście ułozyli mi jakiś plan treningowy na 800m. Zalezy mi na poprawie czasu na tym dystansie. Jestem niedoświadczona i zbytnio nie orientuje się w tym temacie, dlatego prosze o pomoc. Proszę żeby nie padały odp. typu: poszukaj sobie w [...]
Witam, szukałem na forum lecz nie znalazłem odpowiedzi. Czy jeżeli przykładowo robię tylko pompki na poręczach(dipy) i podciąganie dosyć szerokim nachwytem(oczywiście później dowieszanie obciążenia) to będę rósł równomiernie? Chodzi mi o to czy któryś mięsień jest nietrenowany lub bardzo słabo. Czytałem że przy tych dwóch ćwiczeniach głównymi [...]
Witam Jestem poczatkujacy i chcialbym przybrac na masie, diete i plan treningowy mam juz ulozona jakby ktos pytal. Zastanawiam sie nad kupnem gainera 1 vitalmaxa 2250g ale nie wiem czy sie oplaca kupowac taka ilosc poniewaz starczy ona na jakies 10-15 dni maxymalnie, a na wiecej lub kupno odrazu nastepnego niestety mnie narazie nie stac. Tak wiec [...]
Witam, moja sytuacja wygląda następująco: mieszkam w szkole na koszarach. Jem regularnie posiłki: 6:30 śniadanie, 13:10 obiad, 18 kolacja. Mam 184 cm wzrostu i ważę 75kg. Jestem szczupły i mam szybką przemianę materii. Od 4 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni, 3, 4 razy w tygodniu. Celem moich ćwiczeń jest przybranie masy mięśniowej. Będąc na [...]
[...] ; 0 (kiedyś trochę rekreacyjnie ćwiczyłem ,więc tego nie liczę) Wiek : 16 Wzrost : 182 Waga : 68 Cel : masa Dieta : niestety ,ale brak. Siła wyższa - rodzice robią problemy. Plan treningowy : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s [...]
Witam, mam 25 lat, ćwicze nieregularnie juz od 5 moze 6 lat, ostatnio zacząłem trochę sie za siebie brać. Swoje wymiary i osiągi podałem w profilu, wiec moje pytanie brzmi, co zrobić aby zrzucić troche z pasa (BRZUCH), nie tracąc przy tym masy i jak podrzeźbić klatkę,aby nie wygladała jak cycki tylko jak KLATA . Nie brałem żadnych wspomagaczy, [...]
Witam, tutaj daje moje zapotrzebowanie, jestem ektomorfikiem chodzę na siłownie 3x w tygodniu i wykonuje plan treningowy "Wsb dla chudych" Napisałem dietę, ale myślę że jest w niej dużo błędów, a do tego mam dużo posiłków i ciągle płatki owsiane, nie mam pomysłu na co bym to mógł zamienić (2 posiłki płatek owsianych są w szkole) Stażu mam około [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
